Nasıl iyi bir şekilde beslenebiliriz
Giriş
İlk önce bu konu sporculara yönelik. hastalara yönelik değil. doktoru hastaların yemeği değerlenir. Sağlığımız için beslenmek çok önemlidir, Beslenmeden sağlıklı şekilde yaşayamayız ama beslenmden önce üç taban var, O tabanlar uygulaması. gereklidir,
- Yemek türü
- Yiyecek miktarı
- Yemek zamanı
1 Yemek türü
Vücudun onu özümseyebilmesi ve faydalanabilmesi için yiyeceğin türü sağlıklı olmalıdır. Ancak sağlıklı besinler yenilmezse vücut bundan faydalanamayacak ve sağlık sorunlarının ortaya çıkması, yaşamsal süreçlerin tıkanması, zararlı besinlerin yağ şeklinde yakılması ve depolanması süreci gibi olumsuz etkilenecektir. İnsan vücudunun temel ihtiyaçlarını karşılayabilmesi için protein, karbonhidrat ve yağların yanı sıra değişen oranlarda 51 vitamin ve minerale de ihtiyacı vardır. Sağlıklı, iyi pişmiş yiyecekler yemeli, meyve, sebze ve bal gibi doğal şekerleri tüketmelisiniz. Kahverengi ekmek yiyin. Haşlanmış ve ızgara yiyecekler yemeli, az miktarda sıvı ve katı yağ kullanmalı, doğal meyve suları içmeli, fast food, kızartma gibi zararlı yiyeceklerden uzak durmalısınız.
2 Yiyecek miktarı
Besinlerin içerdiği enerji kalori olduğundan kilo kontrolü sağlamak için besin miktarının belirlenmesi gerekir. Vücudun aldığı miktar, yaktığı miktara kıyasla vücut ağırlığını belirler. Kilo kontrol işlemi şu şekilde gerçekleştirilir
- Amaç kilo almaksa vücuda giren enerjinin yaktığından daha yüksek olması gerekir
- Eğer amaç kilo vermek ise vücuda giren enerjinin yaktığı enerjiden daha az olması gerekir.
- Amaç ağırlığı dengelemek ise vücuda giren enerjinin yaktığı enerjiye eşit olması gerekir.
3 Yemek zamanı
Yemek zamanı perinenin organizasyonuna katkıda bulunur. Bu nedenle vücuttaki hayati fonksiyonları düzenleyen, enerji yakma sürecinde önemli bir yardımcı olan ve aynı zamanda vücutta yağ depolanmasını azaltan özel bir beslenme sistemi oluşturun. Bu nedenle günlük öğünlerin belirli zamanlarda ve belirli saatlerde dağıtılması gerekir. Öğün sayısı belirlenmeli, örneğin üç ana öğün ve ana öğünlerin arasında iki ara öğün olmalıdır.
Bu konunun sonucu
Bu konu genel bir konudur. Kendi beslenme sisteminizi oluştururken vücudun sağlıklı beslenme yolunda hata yapmamak için bir beslenme uzmanına başvurmanız tercih edilir.